rok treningowy

[...] tkanki tłuszczowej 6. Staż treningowy na siłowni: Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5-6 lat, ale bez diety, więc efekty były jakie były, potem miałem 2-3 lata przerwy, przez rok trenowałem crossfit i od kwietnia tego roku wróciłem na siłownię. Czyli nieprzerwalnie to 5 miesięcy 7. Inne sporty: Obecnie brak 8. Dostęp do sprzętu: Siłownia 9. Dieta: [...]

[...] za bardzo na co zeby bylo ok. Licze na kazda pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok rok Uprawiane inne sporty: bieg 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]

Witam jest to w sumie moj 2 cykl choc 1 to byl raczej taki treningowy (tylko 12 deki + 50 mety) rok temu. Mam 2 paczki PROLO jelfy 100mg/ml Do tego 10ml enana z Alchemi 200mg/ml 100tab mety GENESIS 10mg i 100 Alchemi/serbia 5mg jesli malo to moge jeszcze dokupic tescia. Dodam ze mam 20 lat i jestem EKTOMORFIKIEM Staż treningowy (lata) 2,5 roku na [...]

[...] a w dni treningowe po silowni ~30min aerobów Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: ujemny lub zerowy bilans Przeciwskaznania [...]

Na początku witam wszystkich użytkowników forum.Jest to moja pierwsza wypowiedż, ale z wiedzy zawartej na jego łamach korzystam już od dobrego roku i tu szczególne podziękowania za pracę moderatorów.Niestety teraz mam problem z którym sam sobie nie umiem poradzić i stąd ten post-chodzi o problem ze zdobywaniem masy,a konkretnie masy w górnej [...]

[...] dobra regeneracje wiec sadze ze bez problemu z tym dam rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): calkiem dobrze osprzetowana silownia (brak suwnic) Dieta: Jako [...]

Witam , witam .. A więc do rzeczy . Niedługo zaczyna się szkoła przypominam {{:-( I zamierzam założyć dziennik nowy na rok Szkolny . Ponieważ w Starym jest rozpie.. }:-( A więc co udało mi się zrobić przez wakacje : :-) Obwód Pasa 70 cm -> 70 cm . Klatka 76 cm -> 77,5 cm . 8-) Obwód w udzie 45 cm -> 48 cm . /-) Obwód w łydce 23 cm -> 25 cm [...]

Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]

Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. Od kilku miesięcy już żadnego bólu nie odczuwam. Zażywane suplementy : BCAA, d3+k2, kompleks witamin, ZMA - codziennie. W przypadku [...]

Hej! cos o mnie: wiek: 17 lat wzrost: 170 waga: 65kg staz: rok cwiczen w domu Jestem calkowicie zielony co do planow treningowych, jednak chce sie dowiedziec kilku rzeczy odnosnie pakowania. Chce miec ulozony dokuadny plan treningowy - zeby przybrac na wadze i zwiekszyc sile. Przez rok cwiczylem w domu hantlami, na drazku, wykozystujac ciezar [...]

[...] są moja najslabsza partią. z góry dzięki za wszystkie porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło Dane podstawowe Wiek 37 lat Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening [...]

[...] z hantlem w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8 Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,8,6 3. Ściąganie drążka w chwycie neutralnym 3x 10,8,6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x [...]

[...] 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 wszystko zwiększając cieżar po każdej serii Dzień B: NOGI + BRZUCH 1.Suwnica 12-10-8-6 2. Wykroki ze sztangą 12-10-8 3.Uginanie nóg leżąc 12-10-8 5.Łydki na suwnicy 10-8-6 Dzień C: BICEPS +TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą łamana (1sec podnoszenie, 4 [...]

[...] niż zalecane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: Utrzymanie masy mięśniowej i zrzucenie kilku kg tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie, sauna jako dodatki do redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie full + wolne ciężary w [...]

[...] nóg na suwnicy 4x 12/11/10/9 Prostowanie nóg w siadzie 3x 11/10/9 Plecy: Podciąganie się na drążku chwytem neutralnym 3x 8/7/6 Podciąganie się na drążku podchwytem szeroko 4x 9/8/7/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 Wtorek + Czwartek + Sobota ----> ABS 8min. na brzuch

Witam, Od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w [...]